运动培训课程：先评估基础，再按目标排课

怎么判断自己该进哪个班

报名时最常被问到的是"我这种水平应该上哪个班"。我们的做法是先看动作，再看目标。动作评估主要看三件事：关节活动范围、基础力量能否支撑技术动作、平时运动量的多少。评估结果会对应到入门或进阶两个层级，报课时不用自己猜。

孩子和成人的判断标准不一样。少儿阶段更关注动作学习的窗口期，篮球和羽毛球都强调协调性与规则意识，训练强度控制在能坚持完整节课的范围内；成人则更看重时间效率和身体反馈，多数人会带着减脂、体能恢复或伤病后重新开始运动的需求来，课程节奏会相应放缓。

教练安排与课堂人数

每个班配一名主教加一名助教，人数上限 8 人。人数接近上限时，教练会按当前水平再拆一次组，保证每节课都有单独纠错的时间。主教负责整体节奏与技术讲解，助教负责个别动作的重复纠正和课堂安全。

教练团队平均执教年限 12 年，其中几位有校队或专业队经历。选教练时不用只看头衔，可以先说明自己的目标，由课程顾问推荐更匹配的教练风格，再通过试听课当面判断。

时间安排与缺课处理

工作日晚上 18:30 之后和周末全天都有班次，报名时可以固定一个时段。临时有事缺课，提前一天告知即可在同级别的其他班次补课，寒暑假集训期间同样适用，不额外收取补课费用。

想先体验的学员可以约一节试听课，带运动鞋、运动服和饮用水到场就行，篮球、球拍、游泳浮具由场馆提供。试听完再决定是否继续，不需要当场做决定。